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VIDA SALUDABLE I I

Viernes 1 de marzo de 2019 | EL HERALDO DE SALTILLO

Marcando los 7
pasos para tener

mejor salud
Hay siete factores que, si los
mantiene bajo control, pueden
ayudarle a lograr una excelen-
te salud cardiovascular.
Controle su presión
arterial
La presión arterial es la fuerza
de la sangre contra las paredes
de los vasos sanguíneos. Reví-
sela periódicamente. La presión
arterial alta hace que su corazón
trabaje con más dificultad.
Controle el colesterol
El colesterol es una sustancia
suave, parecida a la grasa, que
se encuentra en el flujo sanguí-
neo y en todas las células de su
cuerpo. Tener demasiado puede
llevar a un mayor riesgo de su-
frir una enfermedad del cora-
zón o un ataque cerebral.
Controle su nivel
de azúcar en la sangre
Es importante que conozca cuál
es su valor de glucosa en la san-
gre en ayunas. Un adulto saluda-
ble que no tiene diabetes debería
tener un valor inferior a 100 mg/
dL. Si su nivel de azúcar en la
sangre en ayunas es entre 100
mg/dL y 125 mg/dl, se considera
que tiene “prediabetes”.
Manténgase activo
Es importante hacer actividad fí-
sica con regularidad. Realice por
lo menos 150 minutos de activi-
dad física aeróbica de intensidad
moderada o 75 minutos de ejer-
egún la Asociación Ame- oficialmente una versión en español incluye las historias de pacientes bro representa nuestro compromiso cicio intenso por semana.
ricana del Corazón, la de su libro “Heart Smart for Wo- y sus médicos. El libro se basa en de educar a la comunidad latina, es- Coma mejor
enfermedad cardiovas- men: Six S.T.E.P.S. in Six Weeks to los cincuenta años de experiencia pecialmente a las mujeres, que son La American Heart Associa-
cular continúa siendo la Heart-Healthy Living (Un Corazón combinada en el campo de la car- los guardianes del núcleo familiar “. tion recomienda un plan de
S principal causa de muerte Saludable Para La Mujer Moderna: diología de las doctoras Mieres y Muchas latinas descuidan su alimentación que haga hinca-
entre las mujeres latinas. Compara- Seis P.A.S.O.S. en Seis Semanas para Rosen y crean un programa paso a salud, incluidas personalidades pié en la ingesta de verduras,
do con mujeres de origen no latino, Mantener la Salud del Corazón) el paso para que las mujeres adopten famosas como Julia De Burgos, frutas y granos integrales e in-
las latinas desarrollan enfermeda- pasado 14 de febrero. herramientas esenciales para tener una famosa poetisa puertorrique- cluya productos lácteos bajos
des del corazón diez años antes, y Las autoras reconocen que la un estilo de vida que ayude a la ña que murió a la temprana edad en grasas, aves, pescados, le-
un ochenta por ciento de ellas su- enfermedad cardiovascular en las prevención de enfermedades car- de 39 años como consecuencia del gumbres (frijoles o guisantes
fren de uno o más factores de ries- latinas disminuirá solo cuando exis- diovasculares. El objetivo de las mal cuidado de su salud. Por eso, secos), aceites vegetales no
go de enfermedad cardiovascular o ta mayor conciencia de que una en- doctoras es que las latinas utilicen el lanzamiento del libro se lleva- tropicales, nueces y semillas.
un derrame cerebral. A pesar de las fermedad cardiovascular puede ser su libro para desmitificar la ciencia rá a cabo en el Julia de Burgos Mantenga un peso
numerosas campañas de concienti- prevenida en un ochenta por ciento y las estadísticas sobre las enfer- Latino Cultural Center, 1680 Le- saludable
zación del público, solo una en tres a través de pequeñas y consisten- medades del corazón, y ofrece un xington Ave. NUEVA YORK. NY Es importante que alcance un
latinas está consciente de que la en- tes elecciones en el estilo de vida. programa fácil de usar para lograr 10029, el 14 de febrero a las 11:00 peso saludable y lo mantenga. Si
fermedad cardiovascular es una de La Dra. Rosen menciona que “este un estilo de vida saludable. a.m. - 1:00 p.m. como un recorda- tiene demasiada grasa en el cuer-
las principales causas de muerte en libro fue inspirado por miles de “No es suficiente saber acerca torio a Latinas de la importancia po, especialmente en la zona de
su población. Más triste aún, menos mujeres increíbles a las que hemos de las enfermedades cardíacas, es de tomar las medidas necesarias la cintura, corre más riesgos de
mujeres saben cuáles son las mejo- ayudado como pacientes o a quie- hora de que las latinas pongan en para una vida sana. tener problemas de salud.
res opciones de prevención y trata- nes conocimos en conferencias. práctica este conocimiento, para Tanto “Heart Smart for Wo- Deje de fumar
mientos efectivos. Sabemos que nuestro programa que podamos ver un cambio po- men” como la versión en español, Evitar el humo del tabaco es
Es por este motivo que con el funciona y le permitirá a las latinas sitivo”, dice la Dra. Mieres. Ella Un Corazón Saludable para La una de las mejores cosas que
fin de comunicar la importancia de elaborar un plan de acción que le continúa: “La Dra. Rosen y yo dise- Mujer Moderna están disponibles puede hacer para cuidar su sa-
una buena salud y cómo las condi- proporcionará una vida con un co- ñamos este programa fácil de usar para su compra en Amazon.com. lud. Tan pronto como deje de
ciones cardiovasculares afectan a la razón sano y fuerte”. para promover la concienciación Los ingresos recibidos benefician fumar, el riesgo de padecer una
ACERCA DELAS AUTORAS comunidad Latina, las renombradas Un Corazón Saludable Para entre las mujeres sobre cómo trans- el trabajo en curso del Instituto enfermedad del corazón o sufrir
un ataque cerebral disminuye.
Jennifer H. Mieres, MD, FACC, FAHA es cardiólogas Jennifer H. Mieres, MD, La Mujer Moderna está respaldado formar mejor sus vidas y prevenir Katz para la Salud de la Mujer
Fuente: Asociación
Profesora de Cardiología y Decana Adjunta de y Stacey E. Rosen, MD, lanzaron por la investigación de expertos e enfermedades del corazón. Este li- (Northwell Health). Americana del Corazón
Asuntos de la Facultad en la escuela de medici-
na Zucker School of Medicine en Hofstra / Nor-
thwell y Vicepresidente Senior del Centro para la
Equidad de Atención y Director de Diversidad e