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20 EL HERALDO DE SALTILLO | Viernes 17 de Enero de 2020
Sueño insuficiente reduce expectativa de vida

Dormir menos es común en sociedades modernas debido a condiciones médicas,

trastornos del sueño, exigencias laborales y académicas, y diversas responsabilidades

UNAM mejor momento para dormir, de acuerdo
con la geografía de México, es entre las 11
La falta de sueño impacta de ma- de la noche y las siete de la mañana”, indi-
nera negativa el desarrollo de nuestras có Haro Valencia.
actividades cotidianas, y si es crónica, Para obtener un sueño profundo,
acelera el surgimiento de enfermedades el universitario recomendó ubicar la po-
metabólicas y reduce la expectativa de sición favorita, sentir el flujo de la respi-
vida, afirmó Reyes Haro Valencia, ex aca- ración a partir de la nariz y, con los ojos
démico de la Facultad de Medicina (FM) cerrados, concentrarse en ella.
de la UNAM. Además, exhortó a quienes su-
El también presidente emérito de fren de insomnio a evitar descansos diur-
la Sociedad Mexicana de Investigación y nos, disminuir el consumo de sustancias
Medicina del Sueño remarcó que limitar estimulantes, mantener horarios regula-
las horas que dormimos tiene efectos ne- res, reducir la ingesta de líquidos por la
gativos en la cognición, que es la facultad noche, evitar realizar en la cama activida-
de procesar la información que recibi- des que aumenten el estado de alerta, reti-
mos; no obstante, dormir menos es co- EL MEJOR MOMENTO para dormir, de acuerdo con la geografía de México, rar relojes de la recámara, en caso de vivir
mún en las sociedades modernas debido es entre las 11 de la noche y las siete de la mañana”, indicó Haro Valencia en zonas ruidosas o iluminadas utilizar
a estrés, condiciones médicas, trastornos tapones auditivos y/o antifaz, y cambiar
del sueño, exigencias laborales y acadé- el colchón cada cinco años.
micas, así como responsabilidades socia-
les y domésticas, entre otros factores.
En promedio, se debe dormir estudios que en el país somos más ron- otras dos profundas. El 60 por ciento del
ocho horas (siete es lo mínimo recomen- cadores que insomnes, porque somos de tiempo tenemos sueño ligero, que tiene
dable), y los menores de 21 años nueve las naciones con los índices más altos de una función de conservación: si hay algún
horas, porque aún están en desarrollo, sobrepeso y obesidad. Eso nos hace ser peligro en nuestro entorno lo detectamos
dijo. roncadores casi por naturaleza”, subrayó. y reaccionamos.
Aunque la gente piensa que pue- Otros trastorno del sueño es la Mientras, la primera de las eta-
de acostumbrarse, dormir menos tiem- parasomnia, que se presenta por sueño pas profundas ocupa el 20 por ciento del
po del requerido evita funciones vita- ligero: la persona rechina los dientes, tie- tiempo de sueño, y es cuando el cuerpo se
les como la restauración de los sistemas ne sobresaltos o sensación de caer al va- restaura porque producimos hormonas,
neuronales, pues el cerebro se recupera cío. Uno más, el sonambulismo, consiste neurotransmisores y células nuevas.
al soñar, y no hacerlo impacta de manera en realizar actividades extrañas estando Al 20 por ciento restante (final)
negativa en el desarrollo de nuestras acti- dormidos. Y la narcolepsia: somnolencia se le denomina sueño MOR (movimien-
vidades cotidianas: hay cansancio y lenti- extrema durante el día. tos oculares rápidos); aquí soñamos y
tud, remarcó. En cuanto a la siesta, Haro Va- nuestros ojos giran como si viéramos las
El universitario resaltó que en lencia aclaró que no es un trastorno del imágenes de lo que se representa en nues-
México aproximadamente 40 millones sueño. “Ocurre porque existen dos ven- tro cerebro. En esta etapa el cuerpo está
de personas sufren trastornos de sueño, tanas de somnolencia: entre las tres y las absolutamente relajado, pierde tono mus-
y hoy en día se conocen 20 causas aso- seis de la mañana, y entre las tres y seis de cular y por ello los sueños están cargados
ciadas al insomnio, entre ellas el estrés, el la tarde. En esos horarios es casi imposi- de una sensación de liviandad, explicó.
estilo de vida, las exigencias diarias y la ble mantenerse despierto; esto sucede en Entonces, resumió, estas etapas
apnea. todo el mundo y por eso es cuando se re- conforman un ciclo de sueño, en el que
gistran más accidentes de tránsito”. cada 90 minutos se sueña y cada 90 nos
MÁS RONCADORES QUE INSOMNES Entonces, en México la necesi- despertamos brevemente para volver a
La apnea, que consiste en inte- dad de una siesta después de comer no es iniciar el periodo. Si una persona duerme
rrupciones constantes en la respiración por el consumo de alimentos, sino por la las horas adecuadas y completa el ciclo,
durante el ciclo del sueño (ronquidos), es ventana de somnolencia vespertina, acla- descansará mejor.
considerada peligrosa por la contracción ró.
de tejidos blandos de la vía respiratoria, ¿CÓMO DORMIR BIEN?
que evita la llegada de oxígeno a los pul- ETAPAS DEL SUEÑO “Los tres pilares para ser una
mones. El proceso del sueño ocurre en persona sana son: ejercitarse, alimentar-
“Hemos demostrado mediante cuatro etapas: dos de ellas son ligeras y se bien y dormir las horas necesarias; el