Page 20 - E L Heraldo de Saltillo - Viernes 15 de Febrero 2019

BIENESTAR Y SALUD I I

Viernes 15 de febrero de 2019 | EL HERALDO DE SALTILLO

Te damos varias ideas para que pases un maravilloso
día y te cuides inteligentemente al mismo tiempo:

Trata de llegar sin hambre a tu evento, come algo
de fruta o verduras por lo menos dos horas antes de
llegar al evento para poder ser moderado (a).
Elige lo que más vale la pena para ti y combina
adecuadamente.
Ese día trata de desayunar o comer ligero para
“ahorrar’ calorías y “prestárselas” a tu evento.
Toma mucha agua para hidratarte sin calorías a lo
largo del día.

Es posible celebrar el amor en com- sin privarnos de lo que nos gusta.
pañía de una comida o cena rica y La buena alimentación co-
que al mismo tiempo sea un manejo múnmente no se asocia con el
inteligente de las calorías consumi- gozo y del placer. Todo lo que nos
das. encanta y disfrutamos parecerían
Este mes es perfecto para se- ser “alimentos prohibidos o muy
guir con el propósito de disfrutar calóricos” pero no, la alimenta-
y cuidarte, solo esta vez con la ción saludable incluye los alimen-
ventaja de poder invitar a tu pa- tos que nos gustan en moderación
reja a hacer este plan juntos. Esta porque la dieta es realmente un
dieta combina los mejores tips rompecabezas.
para comer rico y disfrutar sin pa- Cada persona tiene recomen-
gar precios de salud. daciones distintas de calorías y
Maricarmen Osés, experta en combinaciones de alimentos, una
Nutrición Clínica, con estudios en de las premisas básicas de una
la Universidad Complutense de dieta correcta es la moderación.
Madrid y en la Universidad Pau- Date cuenta cómo puedes
lista en Brasil comparte unas re- jugar a combinar distintos me-
comendaciones para disfrutar de nús y no salirte de las calorías
este Día del Amor y la Amistad y adecuadas.

Combinaciones inteligentes:
Ideal de calorías para una cena de celebración: 650 kcal

2 rebanadas de pizza a la leña + 1 refresco más ensalada = 565 kcal.
Pasta más ensalada + 1 refresco = 587.5
Vino tinto más salmón + ensalada = 551.5
Salmon más pasta + 1 refresco= 689 El objetivo es que elijas lo que más te gusta y trates de no pasarte de ese número de
1 rebanada de pizza + 1 refresco + pastel = 650 calorías.
Salmon + ensalada + pastel de chocolate = 717.5