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SALUD

Viernes 3 de enero de 2020 | EL HERALDO DE SALTILLO

La alimentación durante la temporada de fiestas puede ser

complicada, pero estos consejos de nutrición pueden ayudarte
a mantener el ritmo saludable

s posible que duran- Consejo:Toma en cuen- tensidad (HIIT)2, que se centran peso a tu rutina en la caminadora! Conserva los buenos hábitos
te todo el año trabajes ta que puedes comer palitos de en ráfagas rápidas e intensas de Los músculos queman más calo- ¿Te despertaste la mañana
duro para mantenerte pan todo el año, sin importar la ejercicio seguidas por breves pe- rías que grasa, el entrenamiento siguiente y desayunaste las ga-
en forma y cumplir con fecha. ¿Queso Oaxaca o panela ríodos de descanso, y el duplicar de fuerza te ayudará a mantener lletas que sobraron de la cena del
Etus objetivos de salud, con galletas, o algunos frutos se- la ingesta de proteínas (2 veces el metabolismo acelerado durante día anterior? No te castigues y
pero en el famoso Guadalupe-Re- cos como almendras? Ese es un las cantidades diarias recomenda- todo el día. no permitas que eso descarrile el
yes, no es raro caer en algunos ma- refrigerio que puedes disfrutar das) puede acelerar el crecimiento Consejo: Si estás realizan- resto del día, vuelve a los buenos
los hábitos. Las tentaciones están a cuando quieras. Pero ¿durante el muscular y la quema de grasa. do entrenamiento intenso, no hábitos.
la vuelta de la esquina; cenas, las año tienes las deliciosas galletas Consejo: Extiende tu consu- olvides que necesitarás proteí- Consejo: Enfócate en esta-
galletas especiales hechas por tu navideñas de chocolate hechas me de proteína a lo largo del día. nas para recuperarte y construir blecer hábitos saludables y ponte
mamá o esos cocteles para celebrar. por tu tía? No. Entonces, deshazte Elige opciones como el pavo, el masa muscular. metas. En poco tiempo, una de-
Y es que, luego de un tiempo, todo de los bocadillos diarios y come cual es rico en proteína y ofrece dicada rutina de nutrición te será
esto suma, reflejándose como un algo especial, totalmente libre nutrientes esenciales como ener- Adopta la regla fácil y estarás encaminado para
número creciente en la báscula. de culpa. Al tomar decisiones y gizantes vitaminas B, fósforo que Uno por Uno mantener tu salud y estado físico
Si bien lo mejor es elegir sa- priorizar ciertos alimentos, pue- estimula la salud de los huesos, Cuando hablamos de bebi- durante todo el año.
biamente entre toda la comida de des hacer que sea más fácil man- y zinc. ¿Estás corto de tiempo? das, sigue la regla de uno por uno:
esta época, tampoco debes privar- tener las porciones bajo control. Toma un batido de proteína para toma un vaso de agua entre cada Si bien lo mejor
te de estos alimentos. Para ello, la mantener el hambre bajo control. bebida alcohólica que consumas.
Dra. Mafalda Hurtado, Directora Toma en cuenta la proteína Además de estar hidratado, redu- es elegir sabia-
Médica en Abbott, te comparte Consumir suficiente pro- Incrementa el ejercicio cirá el deseo de tomar más bebi- mente entre toda
algunos consejos para mantener teína en cada comida te ayuda a Encontrar tiempo para ejerci- das. la comida de esta
intacta tu salud. mantener una dieta balanceada y tarte durante la época de fiestas de Consejo: Cuando sea posi-
a controlar el hambre. Una inves- fin e inicio de año puede ser todo ble elige una cerveza dietética o época, tampoco
Aprende a priorizar tigación publicada en la Revista un reto. Ponte como objetivo rea- un cóctel espumoso en el que la debes privarte de
Estás en una fiesta y los palitos de Americana de Nutrición Clínica1 lizar un mínimo de 30 minutos de bebida esté mezclada con agua
pan te están llamando. Claro, un muestra que junto con un entre- ejercicio entre tres y cinco veces mineralizada, trata de no elegir estos alimentos.
par no te harán daño, ¿cierto? namiento de intervalos de alta in- por semana. ¡No olvides agregar cócteles azucarados y cremosos.

Es común que al llegar al mes pierdes masa muscular. Poco a A veces puede resultar pe- El quedar con un amigo o fa-
de diciembre dejemos a un lado el poco tu metabolismo se hace más sado o aburrido ir únicamente miliar en el gimnasio te motivará
entrenamiento ya sea por falta de lento y en cada semana que pasa al área de pesas o cardio. Para a llegar a tu entrenamiento, ade-
tiempo o simplemente por falta de se incrementa tu grasa corporal, evitar que ese sea tu primer obs- más de que será un buen pretexto
ganas. Al llegar enero, comienzan esto ocurre mucho cuando te vas táculo te recomendamos probar para ponerse al corriente de las
los buenos propósitos, sin em- de vacaciones. Tu cuerpo comen- algunas de las clases disponibles novedades del día. Cuando dejas de hac-
bargo, en ocasiones éstos quedan zará a pedirte a gritos volver a la en tu club. Sports World cuenta er ejercicio, a partir de
solamente plasmados en un papel normalidad para poner a mover con una extensa oferta deporti- Al concluir el ejercicio tu la segunda semana has
perdido tono muscular y
y no logramos llegar al gimnasio. tu cuerpo” comentó Juan Manuel va con clases novedosas como cuerpo se encuentra en la mejor desde la tercera y cuarta
Para que en 2020 si logres tus me- Díaz, Coordinador de Innovación Flyboard® , Cycling Virtual®, etapa de absorción de nutrientes pierdes masa muscular.
tas de salud, te compartimos algu- Deportiva de Sports World. Power Jump®, entre otras, mis- por lo que el ingerir alimentos Poco a poco tu metabolis-
nas recomendaciones. Para evitar que sufras una mas que podrás reservar desde ricos en proteínas (anteriormen- mo se hace más lento y en
“Cuando dejas de hacer perdida en tu rendimiento, Sports la APP de Sports World además te recomendado por tu nutrió- cada semana que pasa se
ejercicio, a partir de la segunda World te presenta algunas reco- de programas de entrenamiento logo) ayudará a reparar fibras incrementa tu grasa cor-
semana has perdido tono mus- mendaciones para motivarte a se- grupal como TRAINT®, Ki- musculares y mejorar tu rendi- poral”.
cular y desde la tercera y cuarta guir activo durante estos días: netics Training, etc. miento en el día.