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EL HERALDO DE SALTILLO | Viernes 02 de Noviembre de 2018 11

Sigue estos consejos para mejorar tu estilo de vida

Por Beth Krietsch, HuffPost US riesgo de cáncer y presión arterial que puede llevar a un aumento de
alta, así como contribuir a dormir peso y problemas con los niveles
Cuando se trata de me- mal, comer en exceso y a la función de azúcar en la sangre.
jorar la salud, no se trata solo de cognitiva alterada Incluso después Si bien, no hay nada
sudar. De hecho, hay miles de há- de que el alcohol salga de tu sistema malo con una bebida de vez en
bitos prácticos y beneficiosos que y aparezcan signos más tempranos cuando, es mejor mantenerla al
puedes desarrollar en tu día a día de envejecimiento, como arrugas y mínimo.
que no tienen nada que ver con ir vasos sanguíneos rotos.
al gimnasio. Estos son algunos de Muchos tipos de alcohol Este artículo se publicó
nuestros consejos favoritos para también son súper azucarados, lo originalmente en HuffPost.
mejorar la salud que no tienen
nada que ver con la quema de
calorías, pero están casi garanti-
zados que te harán sentir mejor.

1. Come más despacio
En estos días, todo lo
que hacemos, incluyendo comer, en tu pantalla en lugar de prestar ra. La cantidad exacta de sueño varía
tiende a suceder a una gran velo- atención a la comida que te metes de persona a persona, pero en algún
cidad. Y esto simplemente no es en la boca. "El problema cuando co- lugar alrededor de siete a ocho horas
bueno para tu salud. mes sin pensar es que ni siquiera te por noche es un buen tiempo, dijo
Los nutricionistas acon- das cuenta de que has comido", dijo un especialista.
sejan reducir la velocidad y mas- Young. Seguramente lo sabrás por
ticar cada bocado de comida en- experiencia, pero cuando no duer-
tre 20 a 30 veces, lo que facilita su 3. Comer alimentos enteros en mes lo suficiente, tu cuerpo lucha al
digestión y absorción. De hecho, vez de procesados día siguiente.
cuanto más se rompe la comida Los alimentos ultraproce- "Las investigaciones de-
en la boca, más se absorberá en sados son a menudo altos en sodio muestran que si no duermes lo su-
el intestino, dijo Kelly Johnston, y azúcares agregados y vienen con ficiente, por lo general, automáti-
dietista y entrenadora de salud de largas listas de ingredientes, muchos camente tienes un nivel elevado de
Parsley Health. de los cuales hacen poco para bene- azúcar en la sangre al día siguiente
"Mientras menos tra- ficiar la salud en general. Hacer un porque no has metabolizado bien".
bajo haga en la boca, más traba- esfuerzo real para intercambiar ali-
jo tendrá que hacer el estómago mentos procesados por alimentos 5. Encuentra una manera de
y el intestino, lo que puede cau- integrales es una excelente manera dejar de lado el estrés
sar hinchazón, estreñimiento y de estar más saludable. Un poco de estrés es bue-
más trabajo para el intestino". Considera enfocarte en ali- no para ti, especialmente el tipo que
mentos que existen en la naturaleza aparece cuando estás emocionado.
2. Limita tus distracciones como verduras, frutas, nueces, se- El estrés butrónico, el tipo que se
mientras comes millas, grasas saludables y proteínas siente ineludible, puede tener una
A pesar de que muchas de alta calidad como frijoles, pesca- tonelada de efectos negativos en el
personas en todo el mundo al- do y carne. "Los alimentos procesa- cuerpo, desde la depresión y la an-
muerzan en sus escritorios to- dos tienen rellenos, estabilizadores y siedad hasta los problemas gastroin-
dos los días, los nutricionistas espesantes que pueden alterar la ca- testinales y las enfermedades cardio-
dicen que esta no es la mejor op- pacidad de tu cuerpo para absorber vasculares.
ción para su salud. Por un lado, las vitaminas y nutrientes esenciales Por el bien de tu salud, es
el cuerpo tiene problemas para de los alimentos reales", dijo Becker- importante encontrar un hábito
priorizar la digestión cuando está man. para aliviar el estrésal que puedas
estresado. "Podrás suministrar y recurrir regularmente para equi-
"El aumento de la hor- maximizar las formas más puras de librar las demandas diarias que lo
mona del estrés cortisol puede nutrientes para tu cuerpo cuando drenan. Para algunos, esta versión
causar que los nutrientes se di- puedas comer alimentos integrales". puede tener que ver con el ejercicio,
gieran mal y alteren el proceso de como salir a caminar o ir a una clase
digestión normal", dijo Becker- 4. Duerme lo suficiente de yoga. Para otros, podría significar
man. Sin embargo, lo hacemos: El trabajo, los compromi- escribir un diario, meditar o hablar
a veces no tienes otra opción que sos sociales, la familia, el ejercicio, con un amigo cercano.
trabajar durante el almuerzo. En cocinar comidas saludables y mu-
estas situaciones, Young sugirió cho más, hace más difícil mantener 6. Reduce el consumo de alco-
planificar exactamente lo que vas un horario de sueño saludable. hol
a comer. Pero dormir lo suficien- Además de contribuir a
Esto puede ayudarte a te probablemente merece un lugar esas temidas resacas, beber más de
evitar comer en exceso, lo que más alto en tu lista de prioridades. la cantidad recomendada (hasta un
parece suceder con demasiada Después de todo, esta es la hora del trago por día para mujeres y dos
facilidad cuando te concentras día donde tu cuerpo se relaja y repa- para hombres) puede aumentar tu