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BIENESTAR Y SALUD

EL HERALDO DE SALTILLO | Viernes 4 de enero de 2019

Si vives con diabetes,
sigue estos consejos

para iniciar el año de
la mejor manera
Tener los mejores hábitos de
vida saludable durante el inicio
del 2019 puede ser complicado.
Por esta razón, te traemos 7 con-
sejos saludables que puedes in-
corporar para ti y toda tu familia:

1. Enfócate en la familia
y los amigos.
Recuerda que esta temporada es
para relajarse y ponerse al día
con tus seres queridos. La comi-
da pasa a segundo plano. En vez
de estar en casa todo el día, bus-
ca actividades para hacer al aire
libre y aprovechar el buen clima.

2. Come postres.
Los días festivos son ocasiones
especiales y si deseas disfrutar
de tu postre favorito, puedes
hacerlo con una porción peque-
ña. Recuerda que los postres
tienen bastantes carbohidratos
en tan solo una pequeña ración,
por eso, no comas algún otro
carbohidrato en tu comida para
ayudar a que la glucosa en la
sangre esté normal. La fruta es
una excelente opción que pue-
RECOMENDACIONES des disfrutar con tranquilidad.

3. Toma alcohol
Aumenta la duración
de los ejercicios de moderadamente.
calentamiento y hazlos en Pregúntale a tu médico si pue-
un lugar no muy frío para des tomar bebidas alcohólicas.
La práctica de actividad física como caminar o correr evitar lesionar los músculos. En caso de ser viable esta op-
ción, acompáñalo con comida.
es la forma ideal de vencer este clima invernal y Cuida la ropa que No bebas con el estómago va-
cío o cuando tienes la glucosa
mantenernos saludables utilizas. Si hace mucho frío baja. Escoge mezclas de bebi-
emplea tres capas de ropa:
una interna de un material das que no tengan azúcar. Las
Por: Ana María González y Beatriz Cuyas que absorba el sudor, luego bebidas alcohólicas pueden
Nutriólogas de Alimetría, despacho de consultoría en alimentación una térmica y finaliza con causar hipoglucemia al poco
una que te proteja del aire. tiempo de tomarlas y hasta 24
También debes cubrirte horas después. Por lo tanto, si
a temporada invernal nismo necesita originar calor para calor produciremos. la cabeza y mantenerte
no sólo cambia nues- mantenerse en un rango de entre Los ejercicios que involucran tapado, aunque sientas deseas tomar una bebida alco-
tra forma de vestir. El 36 y 37º C que es donde funciona fuerza, resistencia y velocidad utili- calor. Si el frío es intenso hólica, mídete la glucosa en la
descenso de la tempe- de manera óptima. zan grandes grupos musculares; sin utiliza guantes. sangre antes y come previo o
Lratura también modi- El movimiento del cuerpo embargo, el tiempo que requieren mientras bebes para asegurarse
fica la manera en que nos alimen- resulta indispensable y la mejor no genera el calor suficiente para Mantén tu hidratación. de tener un nivel entre 100 y
tamos y nos movemos. ¿Quién no manera de lograrlo es mediante vencer el frío. Tampoco las activi- Al realizar ejercicio se pierde 140 mg/dL.
ha querido quedarse arropado en la activación de los músculos. Es dades ejecutadas en intervalos. mucho líquido al sudar y
un sillón viendo su serie favorita justamente lo que experimentamos La temperatura regresa a su al aumentar la respiración; 4. Sé selectivo.
cuando hace frío? Sin embargo, cuando temblamos de frío; algunos estado inicial aproximadamente por ello es indispensable No debemos comer todo lo que
la clave para lidiar con el clima músculos se mueven de forma in- 20 minutos después de terminar la hidratarte correctamente está en la mesa. ¡Sé selectivo!
en esta temporada decembrina es voluntaria para producir calor. sesión de ejercicio. durante toda la duración Muchos platillos son altos en
‘ejercitarnos más’. A pesar del frío, es posible Los entrenamientos aeróbi- del ejercicio. Lo ideal es carbohidratos. Si en realidad
Cuando realizamos alguna mantener una temperatura ade- cos como caminar, correr, nadar, tomar agua natural, pero quieres probar todo, escoge
actividad física, la temperatura de cuada. La práctica del ejercicio y escalar, etc., son los más reco- en general cualquier bebida porciones pequeñas. ¡Disfruta
nuestro cuerpo se eleva; eso su- estar activos durante todo el día, mendables para mantenernos ca- nos ayuda a estar hidratados, en compañía de tu familia!
cede porque quema calorías y al son factores que ayudan a conse- lientes, pues favorecen al aumen- incluso, en invierno puedes Referencias:
hacerlo genera calor. Cuando la guirlo. A mayor intensidad y du- to gradual y prolongado de la tem- optar por líquidos tibios. American Diabetes Associa-
temperatura exterior baja, el orga- ración de la actividad física, más peratura de nuestro cuerpo. tion (ADA). https://bit.ly/2C2qGsP