BIENESTAR Y SALUD

Suplementos naturales para dormir mejor

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29 marzo, 2021

Que la dificultad para conciliar el sueño es uno de los problemas de salud más extendidos en la sociedad occidental no es ningún secreto. De hecho, si estás leyendo este artículo es porque probablemente padeces de insomnio desde hace tiempo o llevas una temporada en la que, por estrés, cambios en tu vida o preocupaciones, te cuesta dormir.

De lo que no se habla tanto, aunque también sea una realidad, es de los efectos secundarios que causan los medicamentos para el insomnio. Por supuesto, esto no siempre es así, y en numerosas consultas médicas se recetan porque se necesitan. Pero en muchas ocasiones, a la larga su uso continuado da lugar a un abuso, que trae como consecuencia la dependencia a los fármacos ansiolíticos, hipnóticos y sedantes. Además, algunas medicinas para dormir dejan al día siguiente una sensación de aturdimiento y resaca.

Estos efectos adversos no se encuentran en los suplementos naturales para el insomnio que, aunque tienen una acción más suave, pueden volver a hacerte a dormir como un bebé, sobre todo si no hace mucho que lo padeces o para dejar poco a poco un tratamiento farmacológico de manera controlada.

Estos suplementos pueden comprarse en la farmacia o en el herbolario, y están compuestos por diferentes sustancias naturales que mejoran el descanso y, además, no provocan somnolencia al día siguiente.

MELATONINA: LA HORMONA DEL SUEÑO

La melatonina es una hormona sintetizada por nuestro organismo de manera natural. Por lo tanto, las pastillas de melatonina restauran los niveles bajos de esta hormona, debidos a largas jornadas laborales, cambios horarios, jornadas nocturnas o exceso de estrés. Actualmente, se puede comprar melatonina sin receta si la dosis no supera los 1,9 miligramos, lo cual es más que suficiente, y se recomienda tomarla entre una hora y media hora antes de meterse en la cama.

VALERIANA: LA REINA DE LA NOCHE

La raíz de esta planta se usa desde tiempos inmemoriales para calmar los nervios y conciliar el sueño. Se toma en cápsulas o infusión, pero esta última huele bastante mal, así que es más agradable tomar la valeriana en cápsulas. Si vas a probar la valeriana para dormir, no la tomes solo antes de acostarte, sino también un par de veces más repartidas durante el día, para que cuando llegue la noche ya notes la relajación.

La mayor parte de las veces los suplementos de valeriana contienen también otras plantas tranquilizantes, como la melisa, la tila o el espino blanco. En el caso de que tu problema no sea conciliar el sueño, sino que te despiertas durante la noche y no te vuelves a dormir, escoge un suplemento de valeriana que también lleve pasiflora, indicada para los despertares nocturnos.

MAGNESIO: EL MINERAL QUE RELAJA

El magnesio es un mineral presente en nuestro cuerpo y está implicado en la regulación nerviosa, ayudando a la relajación. Lo obtenemos de alimentos como el trigo integral, las nueces, almendras y pistachos, las espinacas y las acelgas, las legumbres, los aguacates y el plátano. Los suplementos de magnesio se suelen tomar una vez al día y puedes encontrarlos en pastillas y en comprimidos efervescentes.

CBD: EL CANNABIDIOL LEGAL

EL CBD, abreviatura de cannabidiol, es un principio activo que procede del cannabis, pero que no tiene los mismos efectos del THC, la molécula más famosa de esta planta. La diferencia básica entre el CBD y el THC es que, aunque los dos son relajantes, el CBD no tiene propiedades psicoactivas. Es decir… el CBD no coloca. Se pueden adquirir suplementos de CBD en tiendas especializadas de forma totalmente legal. En los últimos años sus beneficios para el sueño están siendo demostrados y poco a poco se está convirtiendo en una alternativa eficaz para mejorar la calidad del descanso. (EL HERALDO)